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Selbstcoaching Tipps gegen Prokrastination / “Aufschieberitis”

Am einfachsten funktioniert es wenn man sich von der unten stehenden Liste einen Punkt aussucht und diesen regelmäßig konsequent befolgt. Die Erfahrung zeigt, dass Menschen, die alles auf einmal implementieren wollen sehr schnell gar nichts mehr umsetzen von dem, was sie sich vorgenommen haben.

1. Wie isst man einen Elefanten? Einen Happen nach dem anderen. Brechen Sie größere Projekte häppchenweise runter und legen sie sich eine Zeitlinie für sich selbst an, wann diese kleineren Häppchen erledigt sein sollen.

2. Denken Sie daran, dass jedes Projekt auf einen zeitlichen Rahmen beschränkt ist. „ Ich erledige alle meine Telefonate in 1 h.“ „ ich mache jetzt Ablage für die nächsten 30 min.“ usw. nehmen sie sich tatsächlich einen Timer zu Hand. Sie werden erstaunt sein wie viel man mit konzentrierter Arbeit innerhalb eines vorgegebenen zeitlichen Rahmens erledigen kann.

3. Überprüfen Sie Ihre Selbstgespräche. Verwenden Sie viel „Ich muss noch…“ oder „Ich sollte…“? Ersetzen sie diese Variante mit einer Formulierung, welche Auswahl und Möglichkeiten suggeriert. Wenn Sie nicht glauben die Möglichkeit zu haben etwas zu tun, dann tun Sie es nicht.

4. Essen Sie eine lebendige Kröte am Morgen und ihnen wird den ganzen Tag über nichts Schlimmeres passieren. Finden Sie diese Kröte – jede Aufgabe, welche Sie immer wieder aufgeschoben haben und die ständig über Ihrem Kopf baumelt. Dieser Vorgang wird eine enorme Last von Ihnen nehmen und gleichzeitig die Produktivität für den gesamten restlichen Tag fördern.

5. Arbeiten Sie mit den drei Fragezeichen. Wenn Papierkram in ihr Büro oder nach Hause kommt, wählen Sie zwischen folgenden drei Möglichkeiten: Ablage, Handlungen, Wegschmeißen. Ganz wichtig, die Ich-lege-es-erstmal-hierhin-Variante steht nicht zur Auswahl.

6. Entledigen Sie sich einer Menge Stress, der durch die Masse an Papier in Ihrem zu Hause und Büro entsteht und schaffen Sie sich ein Ablagesystem an.

7. Machen Sie einmal pro Woche einen Termin mit sich selbst, um die kommende Woche zu planen. Während dieser Sitzung schreiben Sie alle wichtigen Aktivitäten und Aufgaben so auf, dass Sie einen konkreten Plan haben, wie Sie ihre Absichten Schritt für Schritt erledigen können.

8. Wenn Sie Ihre Zeit planen, so schließen Sie sowohl dringende wie auch nicht dringende (aber wichtige) Aktivitäten mit in Ihren Plan ein. Achten Sie dabei besonders darauf, dass nicht dringende, aber wichtige Aktivitäten nicht den ausschließlich dringenden zum Opfer fallen.

9. Legen Sie sich Termine mit sich selbst, um administrative Arbeiten zu erledigen (Rechnungen überweisen, Lesen etc.). Behandeln Sie diese Zeit so als wäre es ein Termin mit jemandem anderen.

10. Nehmen Sie sich 15 min am Ende jeden Tages, um Dinge aufzuräumen und einen Blick in den Kalender für den nächsten Tag zu werfen. Legen Sie sich schon einmal zurecht was Sie morgen brauchen werden, um in Ruhe vorbereitet sein.

Lesen Sie auch:

5 Minuten Podcast: Prokrastination – Mittel gegen Aufschieberitis

Stehen wir nicht alle unter Hypnose?

Ja! Provokant gefragt… es ist tatsächlich so!

Hypnose hat ein gewisses Stigma, der Wirkung des eigentlichen Sinns jedoch können wir uns gar nicht entziehen. Nein, es geht hier nicht darum mit verbundenen Augen auf einem Bein zu hüpfen und dabei zu schauen wie ein Hund, der in eine Zitrone gebissen hat. Hypnose (oder Trance) ist eine Kombination aus Entspannung, visueller Vorstellungskraft und gegebenenfalls Beeinflussung. Das bedeutet, dass jede Aktivität, die mich dazu bewegt mir etwas bildlich vor meinem inneren Auge vorzustellen, bereits eine Form der Hypnose ist.

Dies geschieht zahlreiche Male pro Tag. man kann sich diesem Effekt gar nicht entziehen, selbst wenn man es wollte. Wenn Sie ein Gespräch führen und Ihr Gesprächspartner beginnt einen Satz mit “Stell dir vor, dass…”, so beginnt der Vorstellungsprozess normalerweise zu arbeiten. Und schon ist man in einer leichten Art von Hypnose.

Selbsthypnose:
Interessant wird es nun, wenn man sich einmal anschaut, wie man sich dieses Prinzip zu Nutze machen kann. Ganz gezielt kann man so seine eigenen Gedanken in eine bestimmte Richtung lenken und damit Einfluss auf das eigene Unterbewusstsein ausüben – Selbsthypnose! Bringe ich mich also selbst dazu gewisse Worte, die von Vorteil für mich sein könnten, häufig zu wiederholen, so setzten sich diese (mit dem jeweiligen Bild vor dem inneren Auge) nach und nach meinem Unterbewusstsein fest. Folglich ist es häufiger in meinen Gedanken und hat damit eine gewisse Wirkung auf meine Emotionen, meine Entscheidungen und auch auf mein Handeln.

Einfluss ausüben:
Dasselbe Prinzip kann auch bei der Interaktion mit anderen Menschen verwendet werden. Setze ich meine kommunikativen Fähigkeiten so ein, dass dabei die Vorstellungskraft meines Gesprächspartners animiert wird, so steigt der Grad meines Einflusses. Immer wieder findet man in der Literatur, im Internet und in gedruckten Medien den Ausspruch: Worte sind mächtig. Tatsächlich können wir Worten und deren Einflüssen dauerhaft nicht entsagen. Fragen Sie sich selbst und andere Menschen einmal woher sie bestimmte Meinungen haben, wie diese übermittelt wurden und wie der gedankliche Vorgang von Übermittlung bis Überzeugung abgelaufen sein könnte.

Sich selbst und anderen helfen:
Nicht selten wird Hypnose in einen negativen Kontext gebracht. Warum eigentlich? Nimmt man es einmal für das was es ist, die Beeinflussung des Unterbewusstseins, so wird schnell klar, dass man damit eine Menge positiver Veränderungen herbeiführen kann. Ängste, Phobien, Unsicherheiten, negative Assoziationen mit der Vergangenheit, schlechte Angewohnheiten oder auch Zweifel und Sorgen werden durch unterbewusste Vorgänge hervorgerufen. Mithilfe von Hypnose kann man gezielt, und vor allem direkt, daran arbeiten. Ohne Umwege, ohne Komplikationen (vorausgesetzt ein Experte ist am Werk).

Mir persönlich hat Hypnose fast ausschließlich positive Erfahrungen beschert, egal ob als Empfänger oder Sender. wenn wir schon ständig Einflüssen ausgesetzt sind, die unsere Vorstellungskraft beeinflussen, warum nicht auf der Seite sitzen, die mir etwas bringt?

Mehr zu Selbsthypnose, Hypnose lernen, Veränderungen durch Hypnose und Einfluss ausüben HIER

The ABC´s of Happiness

Auch wenn es nicht Deutsch ist… hier ist das ABC des Glücklichseins von Robert Valett.

Aspire to reach your potential
Believe in yourself
Create a good life
Dream about what you might become
Exercise frequently
Forgive honest mistakes
Glorify the creative spirit
Humor yourself and others
Imagine great things
Joyfully live each day
Kindly help others
Love one another
Meditate daily
Nurture the environment
Organize for harmonious actions
Praise performance well done
Question most things
Regulate your own behavior
Smile often
Think rationally
Understand yourself
Value life
Work for the common good
X-ray and carefully examine problems
Yearn to improve
Zestfully pursue happiness

Ich arbeite bereits an einer deutschen Fassung…

Abnehmen im Schlaf?

Abnehmen im Schlaf… das klingt für die, die sich mit den Pfunden herumschlagen wie ein Traum.

Und doch gibt es diese, auf den ersten Blick ungewöhnliche, aber bei näherem Betrachten sehr sinnvolle Methode und sie funktioniert tatsächlich. Das “Geheimnis” ist einfach: Es setzt nicht an der 4. Stelle der Ergebniskette an (wie viele andere Diäten), sondern an der Nummer 1. Unsere Ergebnisse werden durch Handlungen bestimmt. Diese folgen auf bestimmte getroffene Entscheidungen, welche durch Gefühle/Emotionen entstehen. Diese wiederum basieren auf unseren Gedanken.

Setzt man nun EFFEKTIV und richtig verankert bei den Gedanken an, so folgt die Kette ganz automatisch den Emotionen, den Entscheidungen sowie den Handlungen und gelangen so zu einem bestimmten Ergebnis.

Das klingt einfach, jedoch steckt der Teufel, wie so häufig im Detail. Schauen Sie sich dazu ein kurzes Video von mir an, in dem weitere Einzelheiten erläutert werden…

Abnehmen im Schlaf

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Persönlichkeitstraining & Selbstcoaching: Des Übels Wurzel…

“Instant Gratifikation” bzw. der Drang nach der sofortigen Belohnung/Befriedigung verhindert fast immer den langfristigen Erfolg – egal auf welchem Gebiet.

Hier ist ein kurzes Video zu diesem Thema und erste Schritte diese hinterhältige Falle zu vermeiden…



Tragen Sie sich bitte RECHTS bei den 12 Gratis Führungsprinzipien für weitere Informationen in der Zukunft ein

Sollten Sie sich schon eingetragen haben, sind Sie automatisch bereits auf der Liste und erhalten Ihre Informationen in Zukunft.

Andere interessante Beiträge:

The ABC´s of Happiness – Anleitung zum Glücklichsein
1:1 wirklich effektiv – Gute Einzelgespräche führen

Sind Sie unsicher?

Jeder ist irgendwo irgendwie unsicher, selbst wenn es “nur” bedeutet, dass diese Tatsache bestmöglich versteckt wird. Es kann jedoch nicht ignoriert werden. Und nimmt die Unsicherheit zu sehr zu, so leidet darunter unsere Ausstrahlung und unser Führungsverhalten in Beruf, Familie und Freizeit.

In seinem Buch “In Building Your Leadership Resume” erläutert der Pastor Johnny Hunt 9 Charakteristiken unsicheren Führungsverhaltens.

Eine unsichere Führungsperson…

• …lobt andere nicht. Warum jedoch sollte Lob als ertragloses Gut betrachtet werden? In Wahrheit ist es ein Geschenk, von dem jeder profitieren kann.

• …hält Informationen zurück. Gibt man Informationen preis, so schafft man Vertrauen und Selbstbewusstsein in anderen. Hält man Dinge geheim, so erreicht man genau das Gegenteil: Kein Vertrauen, kein Selbstbewusstsein.

• …möchte nicht, dass sich das eigene Personal mit anderen Führungspersonen befasst – gerade wenn diese Qualitäten hat, die man selbst nicht hat, von denen sich das eigene Team jedoch wünscht, dass man sie hätte. Zu Bedenken gilt: Wenn eine Person wächst, dann wächst das ganze Team. Große Führungspersonen sind stolz wenn die eigenen Teammitglieder irgendwann besser sind als man selbst.

• …ist oftmals ein Mikromanager und eine Kontrollfreak. Nichts darf geschehen, ohne dass man selbst über alles Bescheid weiß. Es existiert der Irrglaube, dass ohne einen selbst alles zusammenbrechen würde. Diese Art der Kontrolle könnte das Leben aus dem Team sprichwörtlich herauspressen.

• …braucht ständig Bestätigung und Lob. Das ist wahrscheinlich mit der Hauptgrund, warum sie als Führungspersonen ungeeignet sind. Der Fokus liegt ständig auf einem selbst und verhindert so, dass man aktiv am Entwicklungsprozess und dem Leben integrativ mitwirkt.

• …kreiiert keine Sicherheit für die, die sie führt. Ist die Atmosphäre ängstlich, voll von Selbstzweifeln und Herumraterei, so ist mit Sicherheit eine unsichere Führungsperson verantwortlich.

• …nimmt mehr als das sie gibt. Anstatt andere zu ermutigen und zu motivieren, sind sie mehr damit beschäftigt diese Reaktionen selbst zu erhalten.

• …schränkt ihre besten Führungspersonen ein. Wer unsicher ist, kann sich nicht wirklich mit anderen über deren Erfolge freuen.

• …schränkt das ganze Team ein. Durch Unsicherheit werden nicht nur einzelne Personen in Ihrer Entfaltungskraft gestört. Das große Ganze leidet darunter.

Im Grunde genommen gelten diese 9 Merkmale nicht nur für unsichere Führungspersonen, sondern generell für Menschen, die unsicher sind. Schaut man sich die weitreichenden Auswirkungen einer scheinbar kleinen Sache wie Unsicherheit mal genauer an, so wird einem klar, WIE wichtig charakterbildende Eigenschaften wie Selbstwert und Selbstvertrauen tatsächlich sind.

Zum Wochenende noch ein “happy-video”
Bitte HIER klicken.

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Freitags-Video: Wiedergeburt eines Adlers

“Ich möchte neu anfangen!”
“Nochmal starten wäre schön!”
“Ich fühle mich wie neugeboren!”

Jeder kennt diese Sätze und hat sie sicherlich schon mehr als einmal gesagt. Wenn alles in einem gewissen Trott läuft, man glaubt nicht weiter zu kommen und man sich ein wenig down fühlt, dann sind Gedanken an eine Art von anderem Beginn nicht ungewöhnlich. Doch der Schritt der Veränderung ist meist nicht ganz so leicht wie der Wunsch danach.

Zum langen Wochenende habe ich ein Video gefunden, welches in Hinsicht Veränderung äußerst motivierend ist.

Die “Wieder”geburt eines Adlers!