Während eines Lockouts (eine Zeit, in der Spieler “ausgesperrt” werden, weil der Ligabetrieb aus bestimmten Gründen nicht stattfindet) verbringen viele Spieler der amerikanischen NFL ihre Zeit mit Strand, Grillen und entspannen. Einige wenige nutzen diese Zeit, um individuell zu trainieren und besser zu werden.
Das Video ist wirklich inspirierend

1. Wie isst man einen Elefanten? Einen Happen nach dem anderen. Brechen Sie größere Projekte häppchenweise runter und legen sie sich eine Zeitlinie für sich selbst an, wann diese kleineren Häppchen erledigt sein sollen.

2. Denken Sie daran, dass jedes Projekt auf einen zeitlichen Rahmen beschränkt ist. „ Ich erledige alle meine Telefonate in 1 h.“ „ ich mache jetzt Ablage für die nächsten 30 min.“ usw. nehmen sie sich tatsächlich einen Timer zu Hand. Sie werden erstaunt sein wie viel man mit konzentrierter Arbeit innerhalb eines vorgegebenen zeitlichen Rahmens erledigen kann.

3. Überprüfen Sie Ihre Selbstgespräche. Verwenden Sie viel „Ich muss noch…“ oder „Ich sollte…“? Ersetzen sie diese Variante mit einer Formulierung, welche Auswahl und Möglichkeiten suggeriert. Wenn Sie nicht glauben die Möglichkeit zu haben etwas zu tun, dann tun Sie es nicht.

4. Essen Sie eine lebendige Kröte am Morgen und ihnen wird den ganzen Tag über nichts Schlimmeres passieren. Finden Sie diese Kröte – jede Aufgabe, welche Sie immer wieder aufgeschoben haben und die ständig über Ihrem Kopf baumelt. Dieser Vorgang wird eine enorme Last von Ihnen nehmen und gleichzeitig die Produktivität für den gesamten restlichen Tag fördern.

5. Arbeiten Sie mit den drei Fragezeichen. Wenn Papierkram in ihr Büro oder nach Hause kommt, wählen Sie zwischen folgenden drei Möglichkeiten: Ablage, Handlungen, Wegschmeißen. Ganz wichtig, die Ich-lege-es-erstmal-hierhin-Variante steht nicht zur Auswahl.

6. Entledigen Sie sich einer Menge Stress, der durch die Masse an Papier in Ihrem zu Hause und Büro entsteht und schaffen Sie sich ein Ablagesystem an.

7. Machen Sie einmal pro Woche einen Termin mit sich selbst, um die kommende Woche zu planen. Während dieser Sitzung schreiben Sie alle wichtigen Aktivitäten und Aufgaben so auf, dass Sie einen konkreten Plan haben, wie Sie ihre Absichten Schritt für Schritt erledigen können.

8. Wenn Sie Ihre Zeit planen, so schließen Sie sowohl dringende wie auch nicht dringende (aber wichtige) Aktivitäten mit in Ihren Plan ein. Achten Sie dabei besonders darauf, dass nicht dringende, aber wichtige Aktivitäten nicht den ausschließlich dringenden zum Opfer fallen.

9. Legen Sie sich Termine mit sich selbst, um administrative Arbeiten zu erledigen (Rechnungen überweisen, Lesen etc.). Behandeln Sie diese Zeit so als wäre es ein Termin mit jemandem anderen.

10. Nehmen Sie sich 15 min am Ende jeden Tages, um Dinge aufzuräumen und einen Blick in den Kalender für den nächsten Tag zu werfen. Legen Sie sich schon einmal zurecht was Sie morgen brauchen werden, um in Ruhe vorbereitet sein.

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Zeit ist nicht automatisch kostbar! Aufmerksamkeit jedoch ist
unbezahlbar.

Wie oft haben Sie schon gehört „Zeit ist Geld“ oder „Zeit ist kostbar“?

Die Wahrheit ist, ihre Zeit allein ist nicht kostbar! Es ist, was Sie mit Ihrer Zeit anstellen, was Sie in dieser Zeit tun, was Sie so kostbar macht. Es geht darum, wohin Sie ihre Aufmerksamkeit fließen lassen.

Wie wertvoll ist die Zeit, die Sie mit Ihren geliebten Menschen verbringen, die Sie Ihren Kindern und Partnern widmen? Wie unbezahlbar ist das Lachen Ihres Kindes? Wie viel Wert schafft die Zeit, die sie mit dem Lernen wichtiger Dinge verbracht haben? Wie kostbar ist die Zeit, die sie vor dem Fernsehgerät verbracht haben? Oder mit Schimpfen, Jammern, Beschweren? (Keine Angst, wir alle tun es von Zeit zu Zeit. Es geht darum, dort nicht stecken zu bleiben)

Zeit für Inventur
Wie kann es sein, dass intelligenten Menschen wie Sie und viele andere so viele Stunden am Tag einfach damit verbringen die „Zeit totzuschlagen“? (Schon der Ausdruck ist natürlich Unsinn, was Sie da totschlagen ist Ihr Potenzial etwas Besseres mit Ihrer Aufmerksamkeit zu tun)

Es gibt den uralten Ausspruch aus den Traditionen des Kampfsports, der in unzähligen Philosophien und Religionen auftaucht: „Energie folgt der Aufmerksamkeit“.

Darin, wo Sie Ihre Aufmerksamkeit oft und regelmäßig hineinfließen lassen, darin werden Sie richtig gut.

Stellen Sie sich folgendes Szenario vor: Barbara liest jeden Abend zwei Stunden Bücher über ein Thema was sie interessiert, während Peter in der gleichen Zeit beliebig fernsieht.

Was glauben Sie, was sich nach nur drei Monaten im Gehirn der beiden verändert hat? Was meinen Sie wird nach einem Jahr, nach zwei Jahren, nach fünf oder zehn Jahren für die beiden verändert haben?

Was immer Sie praktizieren, wird zu Ihrer Zukunft. Es ist nicht die Zeit die eine Rolle spielt, sondern was sie mit Ihrer Zeit tun.

Ihre Aufmerksamkeit ist kostbar! Sobald Sie Ihre Aufmerksamkeit auch so betrachten, kann es zu plötzlichen und großartigen Veränderungen in Ihrem Leben kommen.

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Was meine ich mit mentaler Stärke?
Damit sind verschiedene Aspekte gemeint und ein Vergleich mit physischer Stärke, durch z.B. Muskeln, ist ganz anschaulich. Je mehr man die Muskeln des Körpers trainiert, desto robuster und widerstandsfähiger wird Ihr Körper. Mit zunehmender Belastung wächst der Muskel, um der Herausforderung gewachsen zu sein. Kombiniert mit Ausdauertraining werden Ihre Muskeln in kurzer Zeit sämtlichen bekannten Belastungen standhalten können.

Genauso verhält es sich mit der geistigen Fitness: Je mehr Sie diese Fähigkeiten trainieren, desto besser können Sie auf nahezu alle mentalen Belastungen reagieren. Stress wird als solcher nicht mehr im selben Maß (wenn überhaupt) wahrgenommen, die Kreativität steigt, ebenso das Konzentrationsvermögen und die allgemeine geistige Frische.

Auch hierfür gibt es ein paar einfache Tipps, die sofort anwendbar und umsetzbar sind:

Meditieren Sie täglich!
Sicherlich haben Sie diesen Rat schon einmal gehört. Aber haben Sie es auch über einen Zeitraum von mindestens 30 Tagen umgesetzt? Verstehen Sie mich nicht falsch. Niemand erwartet, dass Sie auf Anhieb jeden Tag eine Stunde lang meditieren. Beginnen Sie ruhig und klein. Für den Anfang vielleicht 10 Minuten am Tag. Setzen Sie sich hierfür entspannt (aber aufrecht) hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Sollten Ihre Gedanken ständig abschweifen, so hören Sie einfach Ihrem eigenen Atem zu. Nach wenigen Tagen regelmäßiger Anwendung werden Sie schnell merken, dass Sie nicht nur entspannter sind, sondern auch Ihre Wahrnehmung schneller geworden ist, was wiederum Ihre Reaktionszeit verkürzt.

Keine Schnellschüsse!
DIE Hauptursache für psychische Belastungen ist Stress. Dieser ist eine Reaktion auf eine bestimmte Situation. Es ist kein Zustand wie allgemein angenommen, es ist immer eine Reaktion (es reagiert nicht jeder auf jede Situation gleich!). Versuchen Sie in gewissen Situationen einen kurzen inneren Dialog zu führen BEVOR Sie reagieren. Dabei ist es ganz gleich, ob die Reaktion eine verbale Antwort ist oder eine Handlung. In den allermeisten Situationen glauben wir schnell reagieren zu müssen. Jedoch bedenkt dabei fast niemand, dass wenige Sekunden zum kurzen Reflektieren genau das sind: Wenige Sekunden!

Den Sinn finden!
Trainieren Sie sich in der Fähigkeit, in allem was Sie tun einen Sinn zu finden, der zum Erreichen Ihres Ziels (egal ob groß oder klein) unbedingt notwendig ist. Die Abwesenheit dieses Sinns ist es, was zur Langeweile oder sogar Stress führt. Am Anfang ist diese Übung nicht so ganz einfach. Das liegt daran, dass wir es einfach nicht gewohnt sind, genau diesen Sinn in Dingen zu finden. Eine Steuererklärung beispielsweise könnte folgenden Sinn haben: Der Papierkram ist erledigt, der Schreibtisch wieder aufgeräumt. Dabei entsteht das Wissen, dass die Finanzen des letzten Jahres geregelt sind und man sich voll und ganz auf die aktuellen und zukünftigen Ziele konzentrieren kann. OHNE ständig an unerledigte Aufgaben denken zu müssen. Durch das Erledigen der Aufgabe wird Raum frei, sich mit den eigenen Zielen und Visionen zu befassen. Unter diesem Gesichtspunkt erscheint eine, gewöhnlicher weise als lästig empfundene, Aufgabe wie die Steuererklärung viel sinnvoller, ganz einfach weil Sie mit dem Ziel in Verbindung gebracht wird.

Die Ausführung und Umsetzung dieser drei Tipps ist einfach. Nichts desto trotz müssen sie umgesetzt werden. Starten Sie mit einem Tipp und sobald dieser sitzt, übernehmen Sie den zweiten usw.

Das Erstaunliche ist, dass nach regelmäßiger Anwendung die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen und schneller Realität werden als zuvor gedacht. Das eigene Führungsverhalten (und dadurch auch die Mitarbeiterzufriedenheit) wird praktisch umgesetzt und sofort verbessert.

Und ganz gleich welche Art von Veränderung in welchem Lebensbereich vollzogen werden soll, eines wird dafür stets benötigt: Energie! Häufig bedeutet eine Veränderung, zumindest temporär, einen höheren Aufwand. Dummerweise gewöhnt sich der Mensch recht schnell an (s)einen bestimmten Rhythmus und den dafür benötigten Aufwand. Als Ausrede, eine bestimmte Veränderung nicht vollziehen zu wollen, erfolgt oft, dass es zu anstrengend ist, man nicht noch mehr erledigen kann und will oder es zuviel Zeit in Anspruch nehmen würde.

Zum Teil mögen diese Aussagen sogar stimmen. Um Zeit einzusparen, ganz gleich wie, kann man beispielsweise konzentrierter und schneller arbeiten als bisher. Durch Zeitersparnis bleibt mehr Zeit (und Energie) für andere Dinge. Man könnte früher aufstehen oder abends länger arbeiten (dadurch weniger schlafen)… dabei winken die meisten Menschen ab. Die liebe Bequemlichkeit.

Mehr Energie! Darum geht es in diesem Beitrag. Es ist egal wie man es dreht und wendet. Mehr Energie ist immer von Nutzen und häufig sogar notwendig. Der Körper stellt diese Energie bereit. Die Pflege des Körpers besteht aus einem ausbalancierten Verhältnis von drei Komponenten: Bewegung (Sport), Regeneration (Schlaf) und Ernährung. Da die meisten beim Schlaf genügend auf sich selbst achten und bei Sport zumindest wissen, dass er sinnvoll ist, soll es hier heute um ein paar einfache Ernährungsratschläge gehen, die sich sofort im Energiehaushalt bemerkbar machen.

Von den drei Kategorien Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß stimmt die Kohlenhydratezufuhr meist von selbst. Die Unausgewogenheit entsteht durch zuviel Fett und zuwenig Eiweiß. Wenn Sie folgende, einfache Regeln beachten verspüren Sie schnell einen entsprechenden Energieschub, Sie sind konzentrierter und benötigen womöglich auch weniger Schlaf.

Schluss mit den schlechten Fetten!
Gesättigte Fettsäuren (tierische Fette) sind schlechtes Fett. Reduzieren Sie den Anteil auf ein Minimum! Alltägliche Gerichte, die zuviel Fett enthalten sind u.a.: Pommes, Pizza, frittiertes Essen, fettreiches Fleisch, Wurst (Wiener, Currywurst, Bockwurst etc.) usw.

Die letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen!
Ein großer Fehler ist es, den Tag über nur Häppchen zu essen und abends nach der Arbeit richtig aufzutischen. Eine Pizza abends beim Fernsehen und danach ins Bett ist Gift für den Körper! Wir essen, um Energie liefern zu können für Bewegungen. Abends bewegt man sich nicht mehr viel, also sollte man auch nicht mehr viel essen. Frühstück und Mittag sind wichtige Mahlzeiten. Nach diesen Mahlzeiten benötigen wir Energie für den Tag, nicht abends beim Entspannen. Das Verdauungssystem benötigt am meisten Energie, um arbeiten zu können. Wenn Sie nun vor dem Schlafengehen große Mengen essen, dann arbeitet Ihr Körper während Sie schlafen. Diese Zeit ist zur Regeneration vorgesehen. Arbeitet das Verdauungssystem jedoch noch mehrere Stunden während man schläft, so erwacht man morgens häufig träge und müde. Daher die letzte Mahlzeit (möglichst etwas leichter, z.B. gekochtes Gemüse oder auch Salat) 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen.

Das Frühstück ist…
…die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein alter Spruch und doch wahr. Um den Motor auf Touren zu bringen, benötigen wir nach einer langen Ruhephase wie dem nächtlichen Schlaf, nun einen Kraftstoff für die ersten Herausforderungen des Tages. Die klassische Kombination von Kaffee und Zigarette ist dabei tabu! Wir benötigen eiweißreiche Baustoffe, die dem Körper Kraft geben (Eiweiße halten länger vor als Kohlenhydrate, die jedoch auch wichtig sind). Kaffee allein ist nicht zu empfehlen, da er säurehaltig ist und dem Körper zudem Flüssigkeit entzieht. Trinken Sie zusätzlich Wasser, Saft o.ä. und essen Sie reichhaltig was Eiweiße und z.T. auch Kohlenhydrate angeht. Haferflocken, Rührei (ohne Speck), Vollkornbrot sind eine bessere Wahl als Toast mit Marmelade (kein Nährwert und zuviel Zucker), Smacks (Zucker) oder auch gar nichts.

Viel Gemüse!
Gemüse ist die einzige Nahrungsgruppe, von der Sie sich ausschließlich ernähren könnten. Alle wichtigen Nährstoffe sind in verschiedenem Gemüse enthalten. Häufig enthalten gleichfarbige Gemüsesorten ähnliche Vitamine. Man muss diese nicht auswendig lernen. Grundsätzlich kann man sagen, dass es immer möglichst bunt sein sollte.

Hände weg von der Mikrowelle!
Ja, sie ist praktisch und schnell. Aber überlegen Sie mal. Ein Gericht, welches im Backofen vielleicht 15-20 Minuten benötigt, um warm zu sein, wird in der Mikrowelle in 1-2 Minuten genauso warm sein. Dafür ist eine Menge Energie nötig. Bei diesem Prozess werden die Teilchen im Essen derart beschleunigt, dass sich dabei die biochemische Struktur des Essens verändert und der Nährwert sinkt. Ähnlich verhält es sich beim Einfrieren und Wiederauftauen. Lieber frisch kochen und Tiefkühlkost nur im Notfall zu sich nehmen.

Mit diesen 5 schnellen Tipps können Sie Ihr Energielevel schnell steigern. Minimieren (am besten ganz ausschließen) Sie dabei Gesundheitskiller wie Zigaretten, Alkohol, Süßigkeiten und Fast Food.

Und auch wenn es ein wenig Umstellung erfordert… es IST machbar. Ihr Körper wird es Ihnen danken und sich erkenntlich zeigen durch: Mehr Energie, bessere Konzentrationsfähigkeit, mehr Durchhaltevermögen und einfach ein besseres Körpergefühl. Dadurch lässt sich die eigene Leistungsgrenze nach oben korrigieren.
Viel Erfolg!

Doch wie sehr wollen Sie diese Ziele erreichen? Hakt man mit dieser Frage nach, so werden sich nicht wenige Menschen unsicher. Dennoch versichern wahrscheinlich genauso viele, dass es Ihnen wirklich ernst ist. Und das dafür einiges geopfert würde und man schon lange, zum Teil sogar Jahre, daran arbeitet.

Abgesehen davon, dass es sich um ein Lebenswerk handelt, darf folgende Frage erlaubt sein: Wenn es mit einem Ziel wirklich ernst gemeint ist, warum dauert die Realisierung schon Jahre? Zugegeben, einige Ziele benötigen Zeit und sind nicht von heute auf morgen umsetzbar. Doch sollten Ziele, die wirklich erreicht werden sollen, nicht zeitnah umgesetzt werden? Und sollten nicht zumindest Zwischenresultate schnell sichtbar sein?

Ich bin auf eine interessante Zusammenstellung von Fragen gestoßen, die mir und meinen Kunden hilft, sich der Bedeutung von Zielen klar zu werden.

Sind Sie zu folgendem bereit, um Ihr Ziel zu erreichen?

- Gegen den Strom der Allgemeinheit schwimmen und gegen “übliche” Vorgehensweisen?
- Eine Veränderung des eigenen Lebensstils?
- Persönliche Opfer bringen?
- Hausaufgaben zu erledigen und von anderen zu lernen?
- Sich einer Sache zu verpflichten, OHNE die Garantie auf Erfolg?
- Ein Scheitern in Kauf zu nehmen, um anschließend Erfolg zu haben?
- Sich selbst mehr vertrauen?
- So lange weiter zu machen BIS das Ziel erreicht ist, egal wie lange?
- Für dieses Ziel einzustehen, ungeachtet externer Kritik?

In meiner Erfahrung erkennt man z.T. sehr schnell, dass ein Ziel nicht wirklich ein Ziel ist wenn man sich solcher Fragen unterzieht. Kann man diese Fragen jedoch uneingeschränkt mit “ja” beantworten, so dürften die nötigen Zutaten zum Erreichen des Ziels vorhanden sein: Durchhaltevermögen, Wille, Kreativität, Geduld, Leidenschaft und Fokus.

Viel Erfolg beim Erreichen Ihrer Ziele und einen guten Start in die Woche

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Wie lautet die Frage dazu? Ganz einfach: Wer hat die Verantwortung für sich selbst? Und damit ebenfalls für seine Erfolge, seine Niederlagen, für Angenehmes und Schmerzhaftes, für Weiterentwicklung oder Rückschritt, für Glücklichsein oder Depression.

Ein ganz simples Ursache/Wirkungs-Prinzip. Eine Ursache löst stets eine Kette von Handlungen aus, an dessen Ende ein Resultat steht. Dieses entsteht IMMER. Es ist vielleicht nicht immer das Resultat, welches wir uns wünschen, aber es bleibt dennoch ein Resultat. Gibt es nun einen Umstand, der einem im Leben nicht gefällt und man verfolgt die Kette zurück, von Wirkung/Ergebnis bis zur Ursache, erhält man wertvolles Feedback.

Je genauer, und vor allem eigenverantwortlicher, man sich diese Kette ansieht, desto mehr fallen einem Entscheidungen, Denkweisen, Handlungen, Reaktionen usw. auf, die man selbst entscheidend mit gesteuert und beeinflusst hat. Diese wiederum können der Ursache/Wirkungs-Kette nur exakt die Richtung gegeben haben, die sie letztlich genommen hat.

Beispiele:
Zu spät weil die Bahn Verspätung hatte?
- Wer hat entschieden, dass es nicht eine Bahn früher hätte sein sollen?
- Wer hat entschieden nicht etwas früher aufzustehen?
- Hätte man auch stattdessen den Bus nehmen können?
- Hat vielleicht die zweite Tasse Kaffee zur Verspätung geführt?

Völlig unzufrieden mit der eigenen Jobsituation?
- Wer hat den Job angenommen?
- Wer hat es in der Hand sich nach anderen Jobs umzusehen und sich zu bewerben?
- Wer ist an Streitereien und Meinungsverschiedenheiten mit beteiligt?
- Wer könnte durch eine andere Einstellung die Atmosphäre verbessern?

Anhand dieser beiden einfachen Beispiele ist deutlich, dass es letztlich IMMER in der eigenen Hand liegt. Es ist immer wieder erstaunlich wie viele Erklärungen wir alle haben, um gewisse Umstände (meist sind es Verfehlungen) zu rechtfertigen oder zumindest zu erklären. Dieselbe Zeit und Energie könnte in konstruktives Erörtern der Situation gesteckt werden oder in Kreativität was Lösungen angeht.

Stellen Sie sich vor, Sie sind am Ende Ihres Lebens angekommen und blicken zurück. Sie können eine Menge Gründe haben warum dies oder das nicht funktioniert hat. Gute Gründe. Womöglich haben Sie Erklärungen, die absolut rechtfertigen, dass es gar nicht anders kommen konnte. Und egal wie gut diese Erläuterungen sind, am Ende steht doch nur eines: Es wurde nichts erreicht und derjenige, der darunter leidet, sind Sie selbst!

Menschen, die eigenverantwortlich handeln, die nicht nur in ihren Erfolgen baden, sondern auch für ihre Fehltritte die Verantwortung übernehmen, diese Menschen haben einen entscheidenden Vorteil. Die Macht, die negativen Dinge zu verändern wird nicht aus der Hand gegeben, sie liegt komplett bei ihnen selbst. Und das ist der erste Schritt für jede Veränderung.

Sind Faktoren, außer Sie selbst, daran “schuld”, dass etwas nicht funktioniert, so obliegen Sie der Gnade und Laune anderer, dass sich diese Dinge irgendwann wieder ändern. Nicht so, wenn Sie selbst am Ruder sitzen. Dann hat man es selbst in der Hand.

Eine große Verantwortung!
Aber auch eine große Freiheit

Nichts desto trotz möchte ich gerne etwas näher darauf eingehen. In den meisten Coachings, Seminaren und Workshops, in denen es um persönliche Weiterentwicklung, Führungsverhalten oder auch Teambuilding geht, stoßen Menschen an ihre Grenzen. Häufig sind diese Grenzen Aspekte, die (zum Teil weit) in der Vergangenheit liegen. Das ist nicht weiter ungewöhnlich. Was umso erstaunlicher für mich ist: Diese Punkte der Vergangenheit, die meist negativ behaftet sind, werden nicht als Lernerfahrung genutzt, sondern als Grund (oder auch Alibi) warum evtl. Erfolge nicht möglich sein können.

Natürlich ist die Vergangenheit eine fantastische Lehrmeisterin. Wenn sie dafür verwendet wird die Gegenwart zu erschweren und die Zukunft pessimistisch zu gestalten, ist sie jedoch nicht nur eine uneffektive Lehrmeisterin, sondern auch die falsche. Ein Buchautor sagte mir einmal bei einem Vortrag: The past is dead – Die Vergangenheit ist tot! Ob und inwiefern Sie sie wieder ins Leben rufen, liegt nur bei Ihnen selbst.

Achten Sie mal in normalen, alltäglichen Gesprächen darauf, WIE häufig es um Themen geht, die in der Vergangenheit liegen, egal ob gut oder schlecht. Warum wird sich soviel mit Dingen beschäftigt, die vorbei sind (und auch nicht wiederkommen)? Der menschliche Verstand sucht nach Komfort und Gewohnheit. Die Vergangenheit ist vertraut, man hat sie bereits erlebt und sie kann einen nicht mehr überraschen. Wirklich gut fühlt man sich jedoch, wenn man Herausforderungen (endlich) meistert, an Schwierigkeiten wächst und einen weiteren Schritt in der persönlichen Entwicklung nimmt. Dies geschieht nicht durch ständige Gedanken an die Vergangenheit.

Was viel schlimmer ist: Je mehr man einfach nur an die Vergangenheit denkt, ohne daraus zu lernen, desto weniger nutzt man den Augenblick. Der Augenblick, die Gegenwart, bestimmt unsere Zukunft, dieser Meinung war schon Gandhi. Lebt man also in der Vergangenheit taumelt man förmlich in die eigene Zukunft anstatt sie aktiv zu gestalten. Natürlich darf man die Vergangenheit nicht ignorieren! Man sollte aus ihr lernen, jedoch mit dem Hintergedanken etwaige Fehler in der Zukunft nicht mehr zu machen, um sich selbst und seine Fähigkeiten kontinuierlich weiter zu entwickeln.

Ein befreundeter Gastwirt überlieferte mir einmal folgendes Zitat:
Der Königsweg ist, aus den Erfahrungen der anderen eigene Fehler zu vermeiden!

Deshalb mein ganz persönlicher Tipp für den Tag:
Aus der Vergangenheit lernen, den Augenblick nutzen, die Zukunft gestalten!
Dies geht nur Hand in Hand, ist aber umso effektiver, wenn es tatsächlich umgesetzt wird.

Viel Erfolg

So offensichtlich dieses Prinzip auch sein mag… im Alltag ist es häufig mehr als nur eine Herausforderung. In einem Lernprogramm von Bill Tracy, einem Experten auf dem Gebiet der Persönlichkeitsentwicklung und Erfolgstraining, hörte ich einen Satz, der mir im Gedächtnis geblieben ist.

Sie kennen die Situation ohne Zweifel. Ein Mensch in Ihrem Umfeld verhält sich nicht so wie Sie selbst es gern hätten. Wie reagiert man? Nehmen wir die emotionalen Reaktionen mal beiseite. Als nächstes haben Sie doch bestimmt schon mal überlegt, wie Sie die anderen Person dazu bewegen könnten, genau das zu tun was Sie selbst gern möchten, oder? Gelingt es einem dann jedoch nicht (und das tut es in den seltensten Fällen!), staut sich schnell Enttäuschung, Frust oder auch Wut an.

Überlegen Sie einmal wie schwer es ist, in oder an sich selbst, ein Verhalten oder eine Denkweise zu verändern. Nicht nur für einen Moment – dauerhaft! Um sich zu verbessern, effektiver zu werden oder Dinge zu optimieren, muss man sich immer wieder verändern. Nicht alle Veränderungen sind 180 Grad „schwer“, auch wenn es einem nicht selten so vorkommt. Jeder kennt die Erfahrung, dass es leicht ist eine Neuerung/Veränderung in seinem Leben zu implementieren. Mit zunehmender Dauer jedoch wird es schwerer diese auch aufrecht zu erhalten.

Und mit diesem Gedanken im Hinterkopf: Wenn es SO schwer ist, sein eigenes Verhalten in die gewünschte Richtung zu verändern, erscheint es geradezu lächerlich dies in einem anderen Menschen steuern zu wollen. Nichts desto trotz versuchen wir es alle immer wieder, sogar täglich.

Die Entwicklung der eigenen Persönlichkeit ist nicht zu unterschätzen. Im Gegenteil, je schneller und besser man in der Lage ist an sich selbst zu arbeiten desto besser. Interessant, wie häufig noch immer versucht wird das Wasser zu „bearbeiten“ anstatt einfach schwimmen zu lernen.

Oder?

Immer wieder, so gut wie täglich, erlebt man Beispiele für Verhaltensweisen, die auf schnelle Bedürfnisbefriedigung ausgelegt sind. Kosten? Der Erfolg auf lange Sicht.

Beispiele hierfür könnten sein:

- Im dreiwöchigen Urlaub treibt man regelmäßig Sport, regeneriert und ernährt sich gesünder. Weil der Arzt es empfiehlt (vielleicht auch der Partner) oder man es mal für nötig hält. Die Ergebnisse in Form von besserer Fitness, höherer Konzentrationsfähigkeit und allgemein besserem Wohlbefinden stellen sich sehr schnell ein. Warum ist nach kurzer Zeit die kleine Leckerei, die Zigarette oder der Alkohol wieder der bessere Freund?

Ich habe mir diese Fragen (die Beispiele sind recht allgemein gehalten) oft und immer wieder gestellt.

Warum ist dies so? In vielen Berufen und in fast allen Lebenslagen und -situationen lernen wir immer wieder WIE wichtig Faktoren wie Beständigkeit, Regelmäßigkeit und die Fähigkeit zuerst etwas für die Belohnung zu tun, tatsächlich sind. Jedoch verfallen viele, wenn nicht sogar die meisten, Menschen immer wieder den kurzfristigen Verlockungen. Im weiteren Verlauf schleichen sich Unzufriedenheit, womöglich Wut, vielleicht auch Depressionen ein. Zu diesem Zeitpunkt ist das jeweilige Bedürfnis schon längst befriedigt, der Preis aber viel höher als ursprünglich gedacht.

Diese Weisheit ist bei Weitem nicht neu. Nur erstaunt es mich immer wieder aufs Neue, dass Menschen es wieder und wieder tun. Auch wenn als warnende bzw. abschreckende Beispiele vielleicht Vorbilder dienen, gute Freunde oder sogar die eigene Vergangenheit. Es scheint nicht zu reichen bis sich irgendwann Hilflosigkeit breit macht.

Auf der Gegenseite kennt jeder von uns das Gefühl des Erfolgs, welches sich in den meisten Fällen nach vorheriger, intensiver Arbeit einstellt. Warum lernen wir daraus nicht und nehmen es als Ansporn dieses (mit Erfolg gekröntem) Verhalten auch auf alle anderen Lebensbereiche zu übertragen?

Häufig habe ich als Erklärungsansatz Folgendes entdeckt, was ich für durchaus realistisch halte:
Der Schmerz ist nicht bzw. die Bequemlichkeit zu hoch. Die Ambition bzw. der Sinn in einem Ziel zu niedrig. An dieser Stelle kann man natürlich individuell, aber auch gesellschaftliche, politische, wirtschaftliche, spirituelle oder religiöse Diskussionen beginnen.

Das ist jedoch nicht mein Anliegen. Mich hat die Frage immer wieder beschäftigt und ich würde sie für den heutigen Tag einfach mal als Denkansatz veröffentlichen.

Über Kommentare, Meinungen, Erfahrungen etc. würde ich mich sehr freuen.

Das ist einer der gefährlichsten Sätze, die Sie jemals aussprechen können. In zahlreichen Seminaren, in Einzelgesprächen und auch nur als stiller Beobachter habe ich diesen Satz (oder in ähnlicher Form) schon oft gehört. Ich finde ihn sehr “gefährlich”.

Der Ausspruch, etwas zu kennen, bedeutet häufig, dass damit jegliche Bereitschaft weiter lernen zu wollen, erloschen ist. Eben weil man glaubt bereits alles Notwendige zu kennen. Das ist eine Illusion! Selbst wenn man bereits ein (anerkannter oder selbsternannter) Experte auf einem bestimmten Gebiet zu sein glaubt, heißt das nicht, dass es nichts Weiteres mehr dazu zu lernen gäbe.

Die Besten der Welt auf ihrem jeweiligen Gebiet sind die Besten weil sie niemals aufhören sich weiter verbessern zu wollen. Als Tiger Woods gefragt wurde, ob er sein Spiel für perfekt halten würde, lächelte er und sagte, dass er täglich (!) versuche sein Spiel weiter zu verbessern.

Sich selbst (und anderen) zu offenbaren bereits “alles” zu kennen, wird häufig auch als Arroganz ausgelegt. Und zurecht! Kennen Sie die Situation, dass Sie vielleicht mal geglaubt haben zu einer bestimmten Sache besonders viel zu wissen. Und als Sie dies unter Beweis zu stellen versuchten, wurden Sie von jemandem anderen übertroffen? Selbst wenn Sie zu einem Thema, welches Sie wirklich gut kennen, einen weiteren Vortrag oder Bericht hören, erlebt man meist, dass zumindest eine Sache neu ist. Oder aber, dass man bereits vorhandenes Wissen auf einmal aus neuen Blickwinkeln betrachtet. Hinzu kommt, dass auf so gut wie allen Gebieten ständig weitere Entwicklungen, Optimierungen und Veränderungen stattfinden.

Jim Rohn betont immer wieder, dass man sich die Informationen holen soll, solange man jeweils vor Ort ist bzw. den Informationen gegenüber steht. Der Erfolg gibt ihm recht. Er zählt zu den bekanntesten Trainern im Bereich Business/Persönlichkeitsentwicklung weltweit und legt immer wieder größten Wert darauf, selbst weiter zu lernen und sich zu verbessern.

Was kann man aus dieser Information machen? Nun, fragen Sie sich, was Sie schon heute tun können, damit Sie morgen besser sind. Ganz gleich wie Sie selbst “besser” definieren, kleine, kontinuierliche Schritte führen stets zum Erfolg.

Der erste Schritt:
Führen Sie sämtliche Aktivitäten, die Sie tagsüber ausüben auf einem Blatt Papier auf. Dazu zählen wirklich alle Aktivitäten!

Diese Liste fügen Sie nun Punkt für Punkt in die Matrix ein. Entscheiden Sie dabei zunächst spontan, und nach eigenem Ermessen, in welchen Quadranten Sie jede Tätigkeit einordnen. Dies geschieht alles erstmal völlig zwanglos und ohne großes Hinterfragen.

Der zweite Schritt:
Nun gehen Sie jeden Punkt in der Matrix nochmals durch. Dabei hinterfragen Sie einzeln: Ist … (Aktivität) wirklich dringend/wichtig/nicht dringend/unwichtig?
Stellen Sie diese Frage nicht einfach in den Raum! Setzen Sie sie in Bezug zu Ihrem Ziel bzw. dem was Sie gern am Tag schaffen möchten.

Beispiel:
Einer der Punkte ist: Lesen des Buches Denke nach und werde reich. Jetzt kommt es darauf an was Ihr Ziel ist. Steht das Lesen dieses Buches mit Ihrem Ziel (z.B. dem Frühjahrsputz) in keinerlei Verbindung, so ist es weder dringend noch wichtig. Ist Ihr Ziel die eigene Persönlichkeitsentwicklung voranzutreiben, so könnte es wichtig sein dieses Buch zu lesen. Ist es jedoch auch dringend?

Haben Sie eine gewisse Strategie, Ihre eigene Entwicklung zu optimieren und “irgendwo” darin ist enthalten dieses Buch zu lesen, so ist es wichtig, nicht aber dringend. Möchten Sie hingegen Ihre Entwicklung nach den Prinzipien dieses Buches ausrichten, so ist es eine absolut notwendige Grundlage und damit auch dringend. In diesem Fall wäre es eine der ersten Aktivitäten, die es auszuführen gilt. Vielleicht ist dieses Beispiel nicht gerade relevant für Sie. Jedoch gewinnen Sie einen Eindruck wie jeder Punkt hinterfragt werden kann.

Der dritte Schritt:
Haben Sie Ihre Matrix nach bestem Gewissen geordnet, dürften schon einige zu absolvierende Veränderungen deutlich werden. Genauso fällt Ihnen automatisch auf, was Ihre Zeit bislang gefressen hat. Beobachten und reflektieren Sie nun täglich (vielleicht stündlich) Ihre Aktivitäten und gleichen Sie diese mit Ihrer eigenen Matrix ab.

Ganz wichtig dabei ist, dass Sie immer wieder dieselben Fragen stellen:
Ist diese Aktivität wirklich wichtig (für das Erreichen meines Ziels)?
Ist Sie tatsächlich dringend?
Und wie dringend ist Sie?

Zum Abschluss noch ein wenig Philosophie, die Sie vielleicht schon mal gehört haben. Nichts desto trotz ist es immer wieder daran zu denken.

Wieviel Stunden hat der Tag?
Wieviel Stunden gäbe es zu managen?
Die Antwort ist immer dieselbe. Zeit ist nicht zu managen, sie ist immer gleich.
Berücksichtigen Sie: Man kann nur sich selbst managen, nicht aber Zeit!

Der Glaube, dass der Jahreswechsel allein eine Veränderung herbeibringt (außer auf dem Kalender) ist eine Illusion. Persönliche und berufliche Veränderungen müssen selbst gestaltet werden. Häufig fehlt es bei der erfolgreichen Umsetzung an einer scheinbar simplen Zutat: Den richtigen Fragen!

Menschen, die in der Lage sind sich die richtigen Fragen zu stellen, sind in den meisten Fällen auch erfolgreich. Denn daraus werden die richtigen Schlüsse gezogen wie es jetzt wo weitergeht und was dafür getan werden muss.

Mark Sanborn hat 14 Fragen zusammengestellt, die Führungspersonen (und auch allen anderen) sich stellen sollten:

1. Was sind meine größten Erkenntnisse des letzten Jahres?
2. Welchen Beweis habe ich für mein berufliches und persönliches Wachstum aus dem letzten Jahr?
3. Was muss ich verändern? Welche 3 Hauptpunkte muss ich: Beginnen, dauerhaft durchführen, aufhören zu tun oder sie anders machen?
4. Was sind die größten Gefahren für meinen zukünftigen Erfolg und was kann ich JETZT tun, um sie zu vermeiden oder zu minimieren?
5. Bin ich mir über meine Absichten und Werte im Klaren?
6. Erfahre ich regelmäßig Erfüllung und Bedeutung in meinem Leben?
7. Wieviel Zeit verbringe ich täglich mit Nachdenken?
8. Pflege ich meine wichtigen Beziehungen genügend?
9. Übe ich ständig aus was ich gut kann und was mir Spaß macht?
10. Verstehe ich und ziehe ich einen Vorteil aus dem Unterschied zwischen Aufwand und Zielerreichung?
11. Was sind die vier größten Ziele für mich in diesem Jahr?
12. Was kann ich tun, um physisch gesund und fit zu werden bzw. bleiben?
13. Schenke ich den spirituellen Dingen in meinem Leben genügend Aufmerksamkeit?
14. Ist es noch immer eine Sehnsucht zu führen?

Sich diese Fragen zu stellen und damit auseinander zu setzen bringt sehr viel Klarheit in die eigenen Gedanken und ins Leben. Der Vorgang korrigiert mögliche fehlerhafte Einstellungen schnell und sorgt dafür, dass man auf seinem ganz persönlichen Weg bleibt.

Viel Erfolg und eine tolles 2009

Häufig werden folgende Handlungen unternommen: Ablenkung, ein aktives dagegen Ankämpfen, Ignoranz, Abstreiten, dass es existiert oder auch andere. Fakt ist, dass alles andere, außer sich konstruktiv mit der Emotion auseinander zu setzen, diese nicht wirklich verschwinden lässt.

Joe Vitale, ein amerikanischer Coach und Bestsellerautor, hat eine interessante Technik entwickelt, die, so gegensätzlich sie z.T. auch klingen man, sehr effektiv funktioniert.

Die Methode:
Setzen Sie sich irgendwo hin, wo Sie ein wenig Ruhe haben. Versuchen Sie sämtliche Gedanken auszublenden und dieses negative Gefühl einfach zuzulassen. Es klingt vielleicht merkwürdig und womöglich haben Sie es noch nie versucht, aber probieren Sie es einfach. Während Sie die Emotion also einfach lassen wo sie ist, hören Sie in sich hinein und achten Sie mal darauf WO in Ihrem Körper diese Emotion sitzt. Mehr im oberen Körperbereich oder unten? Eher rechts oder links? Zur Körperoberfläche hin oder tief im Inneren?

Sobald Sie es lokalisiert haben (sollten Sie Schwierigkeiten damit haben, stellen Sie sich einfach vor, wo es sein KÖNNTE), definieren Sie so viele Eigenschaften wie möglich. Wie sieht es aus, welche Farbe, Form und Konsistenz hat das Gefühl? Existiert ein Geräusch (wenn ja welches)? Vibriert es, strahlt es Hitze/Kälte aus oder ist es in Bewegung? Vielleicht hat es sogar einen besonderen Geschmack?

Zu diesem Zeitpunkt sollte sich die Intensität der negativen Emotion bereits deutlich gesenkt haben. Der nächste Schritt ist mit einer starken Neugier immer mehr über diese Emotion erfahren zu wollen. Bzw. intensivieren Sie die Beobachtungen mit ehrlichem Interesse, Akzeptanz und der Intention etwas lernen zu wollen, dass, wenn Sie es gelernt haben, zur Folge hat, dass die Emotion in diesem Zusammenhang nicht mehr auftaucht. Man kann zu diesem Zeitpunkt, und mit diesem Hintergrund, auch Dankbarkeit empfinden.

In einigen Fällen wurde bereits empfohlen (von J. Vitale), dass man ein inneres Gespräch mit der Emotion führt. Dies ist nicht unbedingt notwendig, es fällt aber vielen Menschen dadurch leichter, sich intensiver damit zu befassen.

Diese Vorgehensweise ist der “Grundriss”. Abwandlungen und Varianten obliegen natürlich jedem selbst. Das Wichtige ist, dass das Gefühl nicht mit Gewalt zu verdrängen versucht werden sollte, sondern es durch Akzeptanz und sogar Dankbarkeit einfach zu verabschieden.

Leider findet diese Methode in viele Bereiche nicht soviel Einzug, da es für viele Menschen zu unglaubwürdig erscheint. Sollte es Ihnen zu fremd vorkommen, so halten Sie es mit Dante Alighieri, der sagte: “Es anders zu machen heißt nicht es besser zu machen. Aber wenn du es besser machen willst, wirst du es anders tun müssen.”

Viel Spaß und Erfolg

Weiterer Beitrag: Negative Emotionen loswerden (inkl. 2 Videos) HIER

Die, die sich nicht allem gleichermaßen anpassen hatten und haben es selten leicht. Sie scheinen manchmal gefürchtet und doch gebraucht. Beachten Sie eines: Es wird NIE jemanden geben, der genauso ist wie SIE. Es gab auch niemanden. Genau das ist der Grund warum es so wichtig ist man selbst zu sein. Auf jeden Fall wichtiger als die Angst, die Menschen zur Konformität treibt.

Die, die vom Status Quo am meisten profitieren, sind naturgemäß am wenigsten an Veränderung interessiert. Sie finden Verbündete in den Ängstlichen und den Autoritätsfiguren. Die eigenen Ideen werden häufig unterdrückt, aus Angst, dass Sie keine Akzeptanz, oder schlimmer noch, Verachtung, finden. Autoritäre Führungsfiguren bringen schnell Drohungen oder die Ankündigung von Sanktionen mit ein, sollte dies oder das nicht erfüllt sein oder falls jemand “aus der Reihe tanzt”. Die, die nach Konformität streben haben keine Schwierigkeiten große Gruppen von ähnlich denkenden Menschen hinter sich zu wissen.

Könnte es sein, dass der Antrieb Individualität unterdrücken zu wollen ganz einfach nur in Angst begründet ist? In fehlendem Vertrauen? Weise Führungspersonen und Vordenker haben zwei Dinge gemeinsam: Sie sind normalerweise nicht “angepasst” und Sie leben ein regelrechtes Vertrauen in das Gute, in Freundlichkeit und in die positive Entwicklung der Menschen. Egal in welchem Bereich.

Das Gegenteil ist der Fall bei Diktaturen. Es wird Angst proklamiert, es wird gedroht und natürlich bestraft. Egal ob diese Diktatkur staatlicher oder wirtschaftlicher Natur ist.

Das eigene Ich, die eigene Identität, zu unterdrücken (ob durch Angst, Druck oder mangelndes Vertrauen) führt fast immer zu Schwierigkeiten. Das ist der Grund warum MILLIONEN von Menschen heutzutage frustriert oder gar deprimiert sind. Sie geben sich selbst auf in der Hoffnung Akzeptanz von denen zu bekommen, die ihnen ohnehin nichts bedeuten.

Nehmen Sie die Herausforderung an! Seien Sie wer Sie wirklich sind. Mit Überzeugung! Ganz gleich, ob Sie vielleicht auf temporäre Nicht-Zustimmung durch andere stoßen könnten. Konformität hat nicht viele Argumente, die dafür sprechen. Vertrauen ist essenziell. In sich selbst und auch in andere. Wenn Sie sich selbst nicht vertrauen, Ihren Fähigkeiten, Ihrem Selbst und all Ihren Eigenschaften, die Sie ausmachen… wie soll jemand anderes es tun?

Gut, es gibt einen Preis. Einige Menschen, womöglich sogar Freunde, werden versuchen Veränderungen zu untermauern und auch zu verhindern. Das muss nicht aus böser Absicht passieren, häufig ist es Angst. Angst jemanden zu verlieren, der seinen eigenen Weg geht und dessen Mut man selbst nicht hat. Jedoch ist der Preis, den man für das Aufgeben des eigenen Selbst bezahlt, wesentlich höher und auf jeden Fall schmerzvoller.

Und das Formulieren eines Satzes, der in meinen Augen mehr weh tut als jeder andere: Säzte, die beginnen mit “Hätte ich doch bloß…”